mam do was prośbę, będę chciał zrobić sobie test i i ogólnie otworzyć dziennik treningowy->może to mnie bardziej zmotywuję do dokładniejszej diety i suplementacji, najpierw chcę zacząć od jakiegoś testu a później to wrzucę do dziennika treningowe i będę już później tam prowadził no ale do rzeczy. Cykl oczywiście czysta masa ,a jako środki wybór [...]
[...] 1-10 200mg enan 8-12 winko 20-30 mg ed na 8 tyg teścia na odblok miłem 24 tabsy clomidu. teraz starczy 48? przy wejściu na winko obciąć ww? teraz jestem na + 300-500 kcal no i jeszcze pytanie bo pewien nie jestem ale odblok bym zrobił regeneracje, troszke lżej a po odbloku redukcja? czy za szybko? chętnie wysłycham innych koncepcji i [...]
[...] ogólno-rozwojówkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ok 4500 kcal. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: póki co zadne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu bo mam wakacje i moje pytanie brzmi, czy lepiej trenować po lekkim śniadaniu, zacząć trening gdzieś o 10:00h rano, czy może po południu np. o 16:00? Kiedy spalę więcej kcal? i Mam pytanie czy te treningi zawsze muszą być wykonywane o tych samych porach dnia i godzinach, bo czasami mogę nie mieć czasu o 16 i bym trenował wtedy o tej 10 rano, [...]
[...] mono, 1xjabłczan 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny (Cykl będzie w styczniu -75 dni) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl- bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie
Siema. Pogubiłem się. po zmienerzniu zapotrzebowania kalkulatorem na potreningu.pl wyskoczyło mi że powinienem wcinać 3200kcal, zeby utryzmać wagę. WIęc wrzuciłem te makroskładniki (białko liczyłem TYLKO Z jajek twarogu i piersi, ww z owsianych i ryżów, a tłuszcze z oliw, orzechów słoniola i jogurtu) to odziwo, zamiast wskazać mi kalkulator [...]
[...] dietę. Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 65 Cel: masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 3x w tyg + 20-30 min aerobów zaraz po treningu Z moich wyliczeń wyszło, że potrzebuję 3000 kcal na dzień. Zamieszczam moje dwa zestawy, dieta nr 1 jest to dieta stosowana 3x w tyg w DT, a dieta nr 2 jest to dieta na pozostałe dni w tygodniu. Starałem się urozmaicać [...]
[...] W takim razie jaki jest powód polecania produktów małoprzetworzonych? Cały czas jestem na lekkiej nadwyżce kalorycznej i nie zależy mi na nadmiarze błonnika. Raczej wprost przeciwnie. Ciężko mi pochłonąć dziennie 3600 kcal. Poza tym, nie jem węglowodanów samodzielnie a jako część większego posiłku składającego się też z białka i tłuszczu.
Witam, prosiłbym o ocenę, jestem typowym ektomorfikiem z wagą 78kg (wzrost 195cm) I. śniadanie: b 30g/ww 75g/t 20g -płatki owsiane - 100g -odżywka białkowa - 40g -masło orzechowe - 40g II, III, IV i V pisiłek (między III a IV mam trening) b 30g/ww 75g (V posiłek - 35g)/ t 40g (potreningowy - 0g) -makaron, ryż lub kasza gryczana - 100g (w [...]
Pytanie jak w temacie. Zastanawiam się nad 3: 1. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_GLUTAMINE_Xplode-opis766.html 2. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Glutamine_Xtra-opis25999.html 3. http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Glutamine_Powder-opis490.html Najbardziej skłaniałbym się ku Universalowi, firma której suplementów często używam i jak na [...]
[...] dla organizmu i przy tym nie tucząc zbytnio tej osoby(aby się nie załamała i nie przerwała jedzenia.Obecnie i tak już jest lepiej,nie głodzi się,je w granicach 1000 kcal).Baardzo wdzięczna byłabym też,gdyby ktoś pomógł dobrać produkty dobre dla osób zagrożonych śpiączką cukrzycową( niedobór glukozy).Podejrzewam że będą to np. [...]
[...] Ciezko mi jest ja zmusic do jedzenia gdy z okresie gimnazjum byla anorektycznka i nosi w sobie "ta skaze" i strach ze przytyje. Obliczylem jej zapotrzebowanie kal na 1303 kcal i chcialbym tak odmienic jej diete aby oedzyskala sily. No i do tego raczej nie ciwczy... sportu nie unika bo lubi ruch ale ciezko jest jej to polaczyc z codziennymi [...]
[...] z małą domieszką endo. Od blisko 2 miesięcy trenuję 3xtyg. wszystkie partie, a za kilka tygodni zacznę split. Od wczoraj zacząłem dietę zbilansowaną B 1.8 T 1.8 W 5.5 3246 kcal (wcześniej chaos i jedzenie wszystkiego). Mam problem z tłuszczem na brzuchu (obecnie w pasie 87 w ciągu dnia). Jak siedzę, to mam już niezłe wałki. Wg jednego [...]
[...] węgle itd no ale wiadomo jedzenie ich w dużych ilościach.. słabo to wychodzi i od ostatniego czasu jem tłuszcze zdrowe oczywiście .. smażę na smalcu itd ... dietę mam 3700 kcal z białka jem 160-180 g węgle 400 ok.. tłuszcze jak jem to mi wychodzi z 130-150 dodam że po tłuszczach teraz czuję się bardzo dobrze i nie muszę ładować w siebie tony [...]
[...] cm wzrostu. Ogólnie jestem szczupła, nawet za szczupła i od jakiegoś czasu staram się zwiększyć masę mięśniową poprzez zwiększoną ilość kalorii. Jem w granicach 2000-2500 kcal dziennie w tym około 300-320g węglowodanów. Średnio ćwiczę 3 razy w tygodniu, głównie treningi grupowe na siłowni typu : atak na brzuch, body workout, trx. Ogólnie widzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na: 2600 kcal 180 g białka Do 100 g WW 160 g tłuszczu Planowane treningi : 6 razy w tyg aeroby 1-1,5 h + lekkie ćwiczenia siłowe. A w praktyce wygląda to tak jak na załączonym [...]
[...] jest to szybkie ale wszedlem na mase jakis miesiac temu moze poltora czuje ogolnie wieksza sile i chce wykorzystac ten czas maksymalnie. Lat 18 dieta z dodatnim surplusem kcal, wystarczajaco duzo snu okolo 10h moze wiecej i zadnego stresu. Jezeli chodzi o suplementacje kompleks witamin, i czasem sypne bialeczko do omleta ale to bardzo rzadko. [...]
[...] BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR 0,86 POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ 21,33 ULOZONA DIETA w CELU REDUKCJI [...]